Informații utile

Învingeți PCOS! Schimbați-vă tranziția


Din ce în ce mai multe femei descoperă că așa-numitele anomalii ovariene polichistice, cum ar fi acneea, acneea, hipertrofia și infertilitatea, sunt cunoscute sub numele de PCOS.

Diagnosticul este deja un succes și poți face cel mai mult pentru tine: stil de viață și dietă! Zsuzsa Bajor, dietetician pentru Bucătăria Îngerilor, vă oferă câteva sfaturi în acest sens.În PCOS, există un caz foarte frecvent de pacienți asociați hormonilor care au fiecare a zecea sarcină. În dezvoltarea lor, ei atribuie un rol crucial factorilor ereditari și de mediu, precum și stilului de viață. Creșterea nivelului hormonal al bărbaților provoacă menstruație neregulată și dificultăți conceptuale tьnetek este obișnuit, precum și antrenamentul anormal al acneei pe față, piept sau chiar abdomenul de pe față, dar poate fi caracterizat prin creșterea excesivă a părului pe față și corp, severă - chiar ciudată și păroasă.

Dieta PCOS


Femeile sunt adesea cauza disfuncției hormonale în cantități excesiv de mari de țesut adipos. O caracteristică foarte frecventă a PCOS este rezistența la insulină, care poate afecta până la șaizeci și șaptezeci la sută dintre pacienți, aproape independent de greutatea corporală. Acest simptom vă afectează în mod semnificativ tratamentul.

Ce-ți place

O dietă adecvată, exerciții fizice regulate (transpirație timp de cel puțin 30 până la 40 de minute pe zi, exerciții intense) și pierderea în greutate lentă, pe termen lung, ajută la menținerea nivelului optim de insulină, ceea ce poate reduce de asemenea, reduce riscul de a dezvolta diabet și diabet de lungă durată și boli cardiovasculare.

PCOS - Principiul de bază pentru a începe

Dieta se bazează pe principiile alimentației sănătoase, dar, datorită rezistenței la insulină, trebuie luate în considerare și orientările dietetice pentru diabetici.

1. GI scăzut

Indicele glicemic (GI) arată capacitatea unui aliment de a-și ridica nivelul de glucoză în raport cu glucoza. Alimentele cu un indice glicemic scăzut conțin carbohidrați absorbiți lent sau nu au conținut de carbohidrați, cum ar fi o proporție mare de verzi, pește, boabe de grâu integral, producții lungi de lapte. (Citat: Zucchini cu verdeață prăjită.) Cu cât este mai mică valoarea GI-ului unei mese, cu atât mai puțin insulină trebuie să producă pancreasul pentru a menține nivelul adecvat de zahăr din sânge. Cu toate acestea, alimentele cu un indice glicemic ridicat - cum ar fi zahăr, miere, zaharuri, fructe uscate, făină rafinată, cartofi, pesmet, zaharuri uleioase, care sunt absorbite rapid în urină.De aceea el ...
- Caută întotdeauna materii prime bogate în fibre, deoarece fibra încetinește absorbția carbohidraților.
- Mănâncă o mulțime de leguminoase, conopidă, morcov, broccoli, spanac și kale.
- Cereale numai cu prudență și martiri! Folosiți făină integrală, cum ar fi făină brună, făină de secară și pâine obținută din acestea;
- Evitarea zaharurilor bogate în fructe: ar trebui să mâncați numai rar și puțin din banane, viță de vie, fructe uscate, curmale și fructe uscate
- Timpul lung de gătit schimbă structura alimentului și poate crește valoarea GI. Alegeți tehnici de gătit mai scurte, cum ar fi albirea, prăjirea, aburirea și lăsați verdețurile mai crocante.
- Pe lângă carbohidrați (verdeață, cereale), grăsimile și proteinele (carne, produse lactate, ouă) încetinesc și absorbția.
- Consumul de alimente acre scade, de asemenea, valoarea GI a alimentelor consumate împreună, deoarece mediul acid din stomac încetinește aportul de nutrienți.
- În loc de zahăr, miere și siropuri de plante, le puteți îndulci cu perfuzii naturiste, cum ar fi stevia, care în general nu provoacă creșterea glicemiei.

2. Asa ca iti poti reduce continutul de grasimi!

Puteți reduce cantitatea de grăsime alegând ingrediente mai slabe în momentul achiziției și folosind doar puțin ulei vegetal în momentul gătirii. Pe de altă parte, uleiurile bogate în omega-3 (cum ar fi uleiul de in, motorina, uleiul de pește) cresc sensibilitatea la insulină a celulelor, de aceea utilizarea lor pe termen lung are un efect favorabil asupra rezultatului bolii. Evitați mâncărurile din carne făcând cremă sandwich din verdeața dvs. pentru foc, mic dejun sau gustare, decât să o luați. Printre carnea și brânza, mai slab se numără pui, curcan, cocoș, căprioară sau pește, și mozzarella și brânză Tolnai. Partea vizibilă cărnoasă a cărnii și a pielii ar trebui să fie întotdeauna îndepărtată.

3. Mănâncă des, puțin!

Căutați cinci-șase mese pe zi, și predicați astfel încât să coincidă aproximativ în același timp. Dacă împărțiți zilnic aportul de carbohidrați în mai multe mese (de obicei 140-180 grame pe rețetă medicală), puteți preveni creșterea bruscă și accentuată a nivelului glicemiei și a nivelului de zahăr din sânge. Corpul răspunde diferit la insulină pe parcursul zilei. Sensibilitatea la insulină este cea mai scăzută dimineața și la dullet, iar cea mai mare în sud și sud. Prin urmare, în timpul zilei, mâncați cei mai mulți carbohidrați pentru prânz, urmată de cină, apoi dejun și, în final, conținutul de carbohidrați al meselor mici. Nu este în niciun caz o evitare completă a carbohidraților, deoarece îți poate supăra metabolismul la fel ca și cum ai arde.

4. Soi

Deveniți mai versatili și ignorați dietele înalte, cu post, deoarece ar putea îngreuna depozitarea de vitamine și minerale în cantitățile potrivite pentru corp. Îmbunătățește sensibilitatea la insulină, astfel încât calciul, zincul și magneziul pot fi eficiente. Asigurați-vă că aveți întotdeauna suficient!

Pătuțurile pot ajuta și ele

Există, de asemenea, ierburi în farmaciile naturii care pot ameliora unele dintre simptomele PCOS, dar acestea pot fi utilizate doar sub supraveghere medicală. De exemplu, schimbul de prieteni, care poate fi utilizat pentru a trata menstruația neregulată, restabilește ciclurile menstruale normale și probleme de fertilitate. Fructele Diareei americane pot reduce descompunerea acneei hormonale, pierderea excesivă a părului și căderea părului cu model masculin. Și carnea de capră s-a dovedit că crește sensibilitatea la insulină a celulelor organismului.Alte articole importante legate de sindromul ovarian polichistic includ:
- Chistul ovarian - Este întotdeauna descoperit prea mult
- Rezistență la insulină - dacă copilul nu vine
- Chisturi în ovare
- Deci, dacă aveți un PCOS