Recomandări

Vitamina C pentru copii: cât de mult și ce?

Vitamina C pentru copii: cât de mult și ce?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Aceasta este vitamina pe care numai porcii cobai și oamenii nu o pot furniza - poate că puțini oameni știu despre vitamina C. Cum putem oferi cantitatea potrivită de copii?

Oferiți cantitatea potrivită de fructe, iarbă verde


Asigurarea unui aport adecvat de vitamina C este foarte importantă pentru copiii care cresc. Ne aflăm într-o poziție puțin mai favorabilă decât nevoia bebelușului de vitamina C, deoarece multe lucruri de peste un an intră în cei mici și în cei mai mari. Și cantitatea potrivită de vitamine este vitală pentru copii să crească bine. Este bine știut de cât de mult are nevoie organismul. Efectele benefice ale Vitaminei C au fost mult apreciate de mulți, la fel ca multe articole despre faptul că merită să luați mai mult decât cantitatea necesară organismului, poate fi dozat (NU!) Și, desigur, ce face dacă nu aducem suficient în corpul nostru. pentru a oferi copiilor cantitatea necesară de dezvoltare, împreună cu alte vitamine și nutrienți. În absența acestui lucru, cei mici și cei mari nu se dezvoltă corect, ceea ce poate duce la consecințe severe pe termen lung.Vitamina C (cunoscută și sub numele de acid ascorbic) este una dintre cele mai cunoscute vitamine solubile în apă. Pe măsură ce organismul evoluează, cerințele organismului pentru vitamina C continuă să crească, deoarece această vitamină nu numai că ajută sistemul imunitar, dar întărește și osul și alte procese metabolice. Și în situații fizice stresante, stresante, corpul tău poate avea nevoie de mai multă vitamina C decât de obicei.

Copiii au nevoie de vitamina C la 1-3 ani și mai târziu

Bebelușii de un an, copiii sunt deja activi, dezvoltarea fizică și mentală este rapidă și au nevoie de multă energie. Vitaminele trebuie să ofere tot ceea ce susține organismul în acest proces. 1-3 ani între cei mici Aportul zilnic de vitamina C este de 45 miligrame în creștere, aceste valori pot fi păstrate până la 10 ani. 11 ani card adolescenții sunt mult mai mult decât atât, 60-80 miligrame de vitamina C există o nevoie zilnic, iar valorile sunt eliminate până la vârsta adultă. (Aportul zilnic recomandat (RDA) poate fi găsit în tabelul site-ului web al National Nutrition and Food Science Institute la 60 mg, recomandarea actuală este de 80 mg).

Câtă vitamină C există?

Adevărata provocare - după ce ne-am gândit amănunțit de câtă vitamină C are nevoie de un copil - este să facem mese pe care le putem oferi - poate chiar să ne bucurăm de ea. Adăugăm un pic de ajutor la acest aspect.Brand cea mai bogată plantă de vitamina C homoktцvis (800-5000mg), s. A csipkebogyу (400mg), mulți copii adoră să sorbă ceai și tranșeu de cătină, așa că merită trucuri și legume și fructe mai populare. Un mediu, 150 de grame almбban aproximativ Contine 6 mg de vitamina C. (Da, sigur! Merele din 100g conțin doar 4 mg de vitamina C. Nu ne-am gândi așa!) portocale este suficient pentru asta: 50g la 53mg la 100g. Îl puteți înfășura în ceai rece, cel mult călduț sau limonadă lămâi care conține 53 mg de vitamina C. kiwi Conține 72 mg de vitamina C, care este un număr relativ mare. Din fericire, fructele de kiwi coapte sunt destul de populare în rândul copiilor. mandarine poate cei mici și mari sunt mai bine pariați, cu 30mg la 100g. Dacă pierdem o mandarină de mărime medie, atunci 1 mandarină este redusă cu cca. 8-10 mg de vitamina C pot fi administrate copilului. Practic aprox. 5 mandarine pot acoperi necesarul zilnic de vitamina C pentru un copil mic. Desigur, nu este ideal să mănânci o mulțime de soiuri, ci să o combini cu verdeață demnă și alte fructe! Majoritatea copiilor le place sбrgadinnyйt de asemenea, care (în funcție de rasă) poate furniza o cantitate relativ mare de acid ascorbic (24g până la 42mg la 100g). Este surprinzător, dar banбnt nu trebuie uitat dacă sunteți pe un supliment de vitamina C: 10dkg (adică 100g) conțin acid ascorbic 9mg și un fruct de mărime medie conține 11mg. Are un conținut de vitamina C similar cu banana szхlх, a gцrцgdinnye Și prunul - de asemenea, au 9-10mg. Există, de asemenea, mai puțin banane хszibarackban (6mg), s. A nectarine (5mg) Unul dintre cele mai cool sfârșește prin a fi vitamina C căpșune, deoarece aspectul umed al fructului nu este mai mic de 57 mg de vitamina C (dacă pierdem 100 g). În practică, aceasta înseamnă că o dimensiune medie a ochilor biliari poate injecta 7mg acid ascorbic în organism. stafidă Din păcate, nu mulți copii îi plac, deși este o sursă bună de vitamina A: coacăzul negru conține, de exemplu, 160-180 mg de vitamina C la 100 de grame, coacăze roșii „doar” 41 mg. Să vedem verdeața! Favorita mea sбrgarйpбnбl 100 mg 9 mg, a zцldborsуnбl 60 mg, a vцrцskбposztбnбl 57 mg, a fehйrkбposztбnбl 51 mg, a karalбbйnбl 62 mg, a paprikбnбl 150-250 mg, a paradicsomnбl 19-25 mg pot fi luate ca bază. (The uborkбban este foarte ușor - doar 2,3 mg. kukoricбban nu prea mult - 6-7 mg.) Sunt copii cărora le place a savanyъ kбposztбt De asemenea, aici este de 20 mg de vitamina C la 100 de grame.

Ziua medie, dieta medie

Desigur, vitamina C nu trebuie administrată în același timp unui copil. Cel puțin 2x pe zi, dar, dacă este posibil, obțineți fructe și verdeață de câte ori este posibil. Acesta este de obicei cel mai bine servit ca masă și gustare, dar desigur la micul dejun, prânz, cină (de exemplu, masă pe bază de cereale sau fructe, pâine sau mâncare).Articole înrudite despre Vitamina C:
  • Fructele uscate au mai puțin vitamina C
  • vitamine
  • De la uleiul de ficat de cod la multivitamine