Informații utile

Alimente bogate în fier pentru copii


Mulți copii sunt în mijlocul unei mese somptuoase și refuză mâncarea înainte de a o gusta. Cu toate acestea, din punct de vedere al alimentației echilibrate, ar trebui să mâncăm o mare varietate de alimente.

Mulți copii nu le place verdeațaUrmătoarele alimente sunt o mare sursă de fier, iar mulți copii adoră aceste alimente.

Cereale tăiate cu fier pentru micul dejun

Au fost călcate multe cereale pentru micul dejun, inclusiv mâncăruri pentru copii. Verificați întotdeauna ingredientele pentru a afla conținutul specific de fier.
Rețineți că multe cereale pentru micul dejun conțin mult zahăr și sodiu. Considerați că aceste cereale sunt rareori, ocazional, destinate copiilor.

Fulgi de ovăz

Oatmeal este un mic dejun copios pe care mulți copii îl iubesc. Conform unor surse, o farfurie de ovăz conține 4,5-6,6 mg de fier. Făina de ovăz este de asemenea bogată în fibre, ceea ce o face o alegere excelentă pentru copiii cu probleme stomacale sau digestive sau constipație.
Adăugarea unui vârf de scorțișoară și zahăr brun îl va face și mai excitant. Puteți adăuga, de asemenea, o mână de stafide pentru a crește conținutul de fier.

Hъs

Toată carnea este bogată în fier. Cu toate acestea, mulți copii resping adesea carnea, dar aceste strategii simple îi pot convinge că merită să încercați:
- Hai să încercăm peștele de pui, mulți copii mici le plac, chiar și cei care nu sunt acolo.
- Dacă amestecați carnea cu puțin lapte înainte de a găti, obțineți o textură cremoasă care este mai atrăgătoare pentru copii.

Sandwich-uri cu unt de arahide

Cantitatea de fier din untul de arahide variază în funcție de marca produsului, dar conține, în general, 0,56 mg de fier pe o lingură. Facem sandvișuri, întindem pâinea cu unt de arahide.

Йtcsokolбdй

Ciocolata este bogată în antioxidanți și ajută la aportul de fier. Unii copii mici nu le place gustul amar al ciocolatei, dar atunci când sunt amestecați cu unt de arahide, mulți sunt mai obosiți.

Tojбs

Oul fiert conține 1 mg de fier. Dacă copilul tău nu-i place ouăle fierte, să încercăm oul smuls. Bateți ușor oul și puneți-l într-un sandwich cu puțin ketchup.

Fasole și leguminoase

Fasolea și leguminoasele sunt, de asemenea, surse primare de fier. Boabele albe sunt una dintre cele mai bogate surse de fier. Gatiti fasolea alba si cartofii dulci, apoi gatiti si adaugati putina scortisoara.

Semințe

Dietele, inclusiv caju și fistic, cu excepția fierului și a albului, sunt surse de căldură. Să o zdrobim sau să o cernem cu pâine integrală de grâu.

Pește

Să încercăm să introducem peștele în viața unui copil mic, deoarece conține, de asemenea, surse proteice nutritive de înaltă calitate și acizi grași omega-3 (în special somonul și macroul).
Tonul conserve este de asemenea utilizat frecvent de către copii. Încercați să amestecați tonul cu puțin avocado și să ungeți crackerul cu crema rezultată.

Zцldsйgek

Este o problemă larg răspândită că copiilor mici nu le plac verdele. Încercați să amestecați verdeața, este delicioasă și bogată în fier pentru micul dejun.
Încercați următoarele rețete: - Simțiți puțin sfarcul și amestecați înghețata, afine congelate, afine congelate și o felie de avocado și mâncați niște smoothie.
- Amestecați o lingură de miere, broccoli gătit și copt, ficat, pepene și smochine.

Gyьmцlcs

Unele fructe conțin și mult fier. O bucată de fructe conține aproape tot fierul: stafide - 4 mg, jumătăți de caise uscate - 3,46 mg, cireșe - 0,71 mg, cireșe - 0,36 mg, prune - 0,36 mg.
Puteți pur și simplu să amestecați fructele și să adăugați iaurt sau miere. Puteți, de asemenea, să înghețați fructele preferate ale bebelușului și să îl hrăniți cu acadele (prin medicalnewstoday)
  • Copiii mici maghiari nu consumă suficient fier
  • Fierul promovează dezvoltarea corectă a creierului
  • Ce facem și ce nu facem cu absorbția corectă a fierului?