Informații utile

Calciul în ordinea maternă

Calciul în ordinea maternă


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mineralele sunt elementele de bază ale organizației noastre. Calciul este cel mai abundent din corpul nostru, care joacă un rol important în absorbția oaselor, stimularea, mișcarea mușchilor, coagularea sângelui și o serie de procese metabolice.

Calciu în dietă

Dietele mixte echilibrate, variate, oferă de obicei corpului nostru suficiente substanțe nutritive, inclusiv calciu. În anumite momente, cerințele de calciu vor crește și va trebui să acordați mai multă atenție dietei decât de obicei. De exemplu, la momentul anunțului, trebuie să creștem aportul zilnic de la 800 de miligrame la 1.200. Acest lucru nu este necesar numai datorită dezvoltării osului fetal. S-a observat că cei cu un aport scăzut de calciu sunt mai susceptibili să dezvolte hipertensiune arterială. Toxicemia la sarcină este, de asemenea, mai frecventă la copiii mici care au un nivel extrem de scăzut de calciu în dietele lor și sunt excesiv de supraponderali.
Oszteoporуzis, care csontritkulбs aceeași kйsхbbi йletkorban apare în nхknйl dar kialakulбsбban genetice йs hormonбlis tйnyezхkцn, constituțional adottsбgokon kнvьl megfelelх tбplбlkozбs йs elйgsйges kalciumellбtбs, de asemenea, jбtszik rol important - kьlцnцsen copilăriei și cei йletszakaszokban când jelentхsen nцvekedik kalciumigйny, și anume în timpul sarcinii și alăptării. În același timp, grija pentru natură sugerează că estrogenul - o cantitate extrem de mare din acest hormon produs în timpul sarcinii - îmbunătățește absorbția calciului.

Unde pot găsi?

Laptele și produsele lactate sunt printre cele mai bogate alimente bogate în calciude aceea merită consumat-o într-o formă de mai multe ori pe zi. Lactoza din lapte promovează absorbția calciului, care este extrem de eficientă și în produsele lactate. Un litru de lapte acoperă generos necesarul zilnic de calciu al femeii. Iaurtul și chefirul conțin aceeași cantitate de lapte integral, iar brânzeturile diverse sunt deosebit de bogate, variate și bogate surse de calciu. O duzină de decgrame de brânză Emmental, Eidami sau parmezan conțin 800 de miligrame de alimente, două treimi din cerințele zilnice ale femeilor.
Muesli de lapte sau iaurt pentru micul dejun, smoothie de fructe lăptoșine turnate pentru o masă sau salată de salată verde de kefir cu semințe de ulei pentru cină, toate având o sănătate sănătoasă, bogată în grăsimi, toată ziua. Ebйdre, vacsorбra kйszнthetх, laktatуbb fogбsok kцzьl manapsбg kьlцnцsen йs populare la modă raclette, un kйszнtett sьtхben, йs burgonyбval salбtбkkal tбlalt sьlt brânză, svбjci eredetы sajtfondь dar emlнthetnйnk йteleket italiană, de asemenea, amelyekrхl nu hiбnyozhat bхsйgesen hrănite, mozzarella delicios sau parmezan.
Un pahar de lapte sau smântână face ca fripturile sau legumele din caserole să devină cu adevărat delicioase - aceste prăjituri ușoare nu se termină în foarte mult timp. Înghețate de fructe lactate, cremoase, pe bază de iaurt, torturile de fructe nu sunt numai sănătoase și delicioase, ci și sursele noastre excelente de calciu. Lasă-i pe gurmanzi să știe cât de multe produse lactate pot găti în bucătărie! Și în cazul mamelor mici, este deosebit de important ca piatra grăbită, biscuiții în proces, mâncarea, junk food, mâncarea grea, în loc să mănânce o varietate de produse dietetice.

Doar o parte este utilizată

Nimeni nu dorește să facă calcule atente ale aportului adecvat de nutrienți și energie înainte de fiecare masă. Și nu este chiar atât de simplu, deoarece nu este suficient să te uiți la cât de mult conține calciu dieta ta, de exemplu. Trebuie să știm și asta corpul nostru poate folosi doar o parte din calciul pe care îl consumăm în diversele noastre mese. Cât de mult depinde de tipul de dietă și de alte substanțe care sunt necesare pentru metabolismul calciului, cum ar fi vitamina D și deficiența.
De asemenea, trebuie să fim atenți la anumite interacțiuni. De exemplu, ai crede că spanacul convențional obținut cu lapte are un dublu negru de carbon, deși ambele au un conținut ridicat de calciu: acidul oxalic din scuipă formează un complex insolubil cu calciu în lapte. Fitatele, care se găsesc în cantități mari în boabele de grâu integral, tărâțe, sunt, de asemenea, greu de dizolvat cu calciul. Fermentarea drojdiei este încă considerată a fi un mineral important. Dacă consumi prea multă proteină, vei avea suficient calciu în urină - însă un aport adecvat de proteine ​​va necesita calciu.
Cafeaua, ceaiul negru și băuturile care conțin cofeină au un efect atât de negativ asupra absorbției calciului încât, de exemplu, consumul a trei miligrame pe zi de cafea crește cantitatea de calciu de care aveți nevoie.
Articole înrudite în Calciu:
  • Trei treimi din trei
  • Nu pot bea lapte? Unii au calciu!
  • maternitate Vitamine