Recomandări

Sfaturi pentru a dormi mai bine în al treilea trimestru

Sfaturi pentru a dormi mai bine în al treilea trimestru


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Te trezești de multe ori noaptea? Ai probleme să adormi? Relaxați-vă, nu sunteți singuri. Multe mame însărcinate se confruntă cu probleme similare atunci când rămân însărcinate. Dar cu sfaturile noastre, vi se va garanta un somn mai odihnitor!

Sfaturile noastre pentru somn te vor ajuta și pe tine

Completați sacul de dormit

Când simți că ești legat de un tucker de burtă, este relativ dificil să găsești o poziție confortabilă pentru a dormi - asta vom discuta. Dar nu renunța la ruse! Poziționează-l cu curbele îndoite pe partea stângă. Puneți o pernă sub burtă și alta între pătrate. Poate - odată ce ai alăptarea pentru alăptare - ia-o între cele două picioare și ia o secundă. Aveți cât mai multe perne pe care le puteți găsi și să vă îmbrăcați. Nu te gândi la asta!

Reduceți lavoarul de noapte

Pe măsură ce bebelușul coboară în jos și apasă puternic vezica, copilul se poate muta în a doua casă în ultimul trimestru. Dacă doriți să reduceți mai puțin atacurile de pisică pe timp de noapte, încercați seara 6-7 utбn nu atât. Împărțiți volumul zilnic de 2-3 litri de lichid mai mult pe parcursul zilei. De asemenea, poate ajuta foarte mult prin eliminarea băuturilor care conțin cofeină (cafea, ceai negru, cola) din tranzitorii.

Eliminați factorii care vă fac mai dificil să dormiți

Izomgцrcs: Înghețarea febrei piciorului este destul de frecventă la sfârșitul unei emoții, care, desigur, atunci când își ridică capul noaptea, cel mai adesea în timpul nopții. Prin urmare, vă recomandăm să vă exercitați picioarele și să faceți exerciții fizice înainte de a adormi, deoarece acest lucru poate reduce considerabil riscul de disconfort al persoanei tinere. Dacă te trezești, masează puțin această zonă sau aplică-i comprese calde. De asemenea, este o soluție bună pentru a evita acoperirile groase, deoarece greutatea acestui lucru poate face simptomele convulsiei mai severe.Horkolбs: 30% dintre femei sforăie în timpul sarcinii din cauza umflăturilor nazale umflate, ceea ce nu este neapărat muzică pentru urechile tale (și posibil chiar și pentru gălăgia), și îți poate perturba somnul odihnit. Puneți o pernă suplimentară sub cap! Dacă sforăitul este foarte intens și vă simțiți foarte obosiți în timpul zilei, discutați cu medicul dumneavoastră, deoarece poate indica ceva mai grav (apnee în somn).GyomorйgйsR: Multe mame se plâng de dureri de stomac, care deseori tulbură somnul noaptea. Dacă sunteți unul, încercați să evitați alimentele excesiv de picante, prăjite și acre. Mâncați porții mai mici și mâncați bine mâncarea. Înainte de a merge la culcare, cu puțină urină, nu ar trebui să te superi. Sau, vă poate ajuta dacă vă ridicați puțin capul cu o pernă în plus.Sindromul picioarelor neliniștite: Adesea apare în timpul sarcinii, dar după naștere, încetează să mai existe. sindromul picioarelor nelinistite În acest caz, mama așteptată experimentează o senzație ciudată, de furnicături la nivelul picioarelor, ceea ce o face să se simtă pregătită să o miște. Drept urmare, simptomele dispar brusc, dar încep din nou curând. Ce vă poate ajuta: evitați băuturile cu cofeină și acid folic (bebelușul are nevoie de 600-800 micrograme pe zi)! De asemenea, asigurați-vă că aveți un aport adecvat de fier. Potrivit unui studiu, deficiența de fier joacă un rol important în dezvoltarea sindromului picioarelor neliniștite. La fel ca păstăile pentru picioare, acest efect ciudat este exacerbat prin culcare sub o matlasă grea și groasă.insomnie: Majoritatea mamelor însărcinate cândva în timpul sarcinii (mai ales în trimestrul 3) se confruntă cu această problemă. În aceste cazuri, este adesea raportat că bebelușul exercită, de asemenea, energic, la care mama se trezește în mod natural și poate să nu poată adormi. preoți mici!) sau un pic de exercițiu înainte de culcare pot ajuta la relaxare. Dacă aveți probleme să vă treziți noaptea, mai degrabă decât să faceți o rotire lungă, ieșiți din cameră și citiți un pui de somn sau faceți un somn bun. Dacă în sfârșit te îndrăgostești din nou, revino la culcare. Dacă nimic altceva nu vă ajută, gândiți-vă la problema ca la un curs pregătit pentru ca copilul dvs. să sosească după culcare.Articole conexe:
  • Cele mai bune poziții de somn în timpul sarcinii
  • 7 Sfaturi bune pentru a vă asigura că dormiți bine
  • Somnul în timpul sarcinii - Există un super-aliment care poate ajuta?