Recomandări

9 superalimente pentru mamele nou-născute

9 superalimente pentru mamele nou-născute


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Nu exagerați, nu încurajăm mamele în așteptare să înceapă să mănânce chiar acum. Sхt.

9 superalimente pentru mamele nou-născute

Mai degrabă, încercăm să vă oferim idei despre ce feluri de mâncare ne putem menține nivelul energetic ridicatcare, apropo, poate contribui la pierderea în greutate în exces. Deoarece acesta nu este un efect secundar de care ar trebui să protestăm, nu este cazul că pierderea în greutate este lucrul pe care majoritatea unei femei se îmbarcă imediat după naștere. Și este în regulă. Cu toate acestea, pentru ca noi să continuăm ritmul cu cei doi nou-născuți iubitori de urgență, indiferent ce consumăm în timpul zilei. avem nevoie de mese cu valoare deplină, pentru că dacă alăptez, organismul va îndepărta materialele necesare pentru alcătuirea laptelui matern din magazinele noastre mici. Prin urmare, încercați să încorporați alimentele enumerate mai jos în dieta noastră și vedeți că bebelușul nostru și bebelușul nostru vor beneficia doar de acesta.

Somon

Nu există nici un fel de mâncare perfectă. Dar somonul este foarte, foarte aproape. Este foarte bogat într-o substanță numită DHA (acid docosahexaenoic), care este un membru al familiei de acizi grași omega-3 și contribuie foarte mult la dezvoltarea sănătoasă a sistemului nervos al bebelușului. De asemenea, influențează pozitiv starea de spirit a mamelor. Cercetările au dovedit că poate juca un rol în prevenirea depresiei din copilărie. Deși somonul este una dintre cele mai sigure opțiuni (de exemplu, macrou și pește-spadă sunt mult mai „periculoși”), să-l limităm la două ori pe săptămână, până la trei în porții mai mici.

Tejtermйkek

Dacă consumi iaurt, brânză, piure, kefir în mod regulat, poți fi sigur că ai cantitatea potrivită de calciu, alb și vitamine B. Calciul este foarte important în timpul alăptării, deoarece privăm constant organismul de cantitatea necesară pentru a menține niveluri ridicate de calciu în laptele matern. Apropo, produsele lactate conțin și vitamina D, ceea ce este bun pentru schimbările noastre de spirit cauzate de modificările hormonale.

Vitele Sovnyny

Puternic, fier bogat în carne de vită, este o dietă excelentă pentru mamele nou-născute. Deficitul de fier duce la diminuarea nivelului de energie pe care nicio mamă nerăbdătoare nu și l-ar dori în această perioadă inițială aglomerată. Dacă alăptați, veți avea nevoie și de proteine ​​suplimentare și de vitamina B12 - iar carnea de vită este abundentă.

Hьvelyesek

Fasolea bogată în fier, în special fasolea neagră și boabele de căldură, sunt cu adevărat super-nutritive în perioada de lactație. Mamele vegetariene au, de asemenea, surse mari de alb plantă, plus portofelul.

Бfonya

Dacă alăptați, este foarte important să consumați un fel de suc de fructe sau 100% suc de fructe cel puțin de două ori pe zi (dar de mai multe ori). Merișorul este o alternativă excelentă, deoarece conține cantități mari de antioxidanți, vitamine K, C, A, E, magneziu, potasiu, cupru, fier și zinc. Mai mult, este o sursă bună de hidrocarburi care nu conține calorii. Congelat este la fel de bun ca proaspăt.

Orez brun

Aveți în vedere să vă opriți complet aportul de carbohidrați pentru a scăpa de viței plus în timpul sarcinii cât mai curând posibil? Nu o face! din acea pierdere rapidă în greutate ne va reduce laptele, ne vom simți slabi și neliniștiți. Este mai bine să consumați carbohidrați sănătoși, degradabili lent, precum orezul brun, care nu numai că oferă energie, dar îmbunătățesc calitatea laptelui matern.

Portocaliu

Dacă ne naștem acum, trebuie să păstrăm portocalele acasă, în special în perioada de toamnă / iarnă. Este cunoscut pentru conținutul ridicat de vitamina C, dar mai puțini știu că conține calciu, potasiu, magneziu, acid folic, caroten, vitamine B1 și B12 - o adevărată bombă energetică. În ceea ce privește vitamina C, o mamă care alăptează are nevoie de mai mult decât de un copil însărcinat. Nu avem timp să ne așezăm și să obținem ceva? Bea un pahar cu suc de portocale și asigură-te că poți alerga un maraton.

Verdele frunze

Culorile verzi cu frunze, cum ar fi sfârcul, broccoli sau suculentele sunt bogate în vitamina A, care este indispensabilă atât pentru bebeluș, cât și pentru mamă. De asemenea, conțin calciu, fier, vitamina C și antioxidanți, dar sunt extrem de săraci în calorii. Suntem singuri așa cum ne dorim!

Vнz

Bebelușii care alăptează sunt mai expuși riscului de deshidratare, astfel încât rafinarea fluidelor este extrem de importantă în acest moment. O medie de 7,5 deci lapte este produsă pe zi, așa că, cu aportul normal de lichide (2 litri), ar trebui să bem 7 deci. Chiar și o lipsă minoră de lichid vă poate face mama grasă și încordată. Merită să bei înainte și în timpul alăptării, dar în aceste cazuri, setea crescută ne face să bem oricum.Articole înrudite despre alimente sănătoase:
  • Ce poate mânca o mamă care alăptează?
  • Ce mănâncă o mamă care alăptează? Cele mai frecvente 10 ritmuri
  • Dieta mamei care alăptează


Video: Top 10 cele mai sănătoase legume. (Iunie 2022).